Vitaliteit tijdens Corona: 8 tips

Aandacht voor onszelf, en stippen op de horizon. Dat hebben we nodig voor meer vitaliteit tijdens corona. Aandacht in de vorm van een luisterend oor waar we zo nu en dan tegenaan kunnen praten, of iemand om mee te sparren als we tegen problemen aanlopen. Onderstaande tips helpen je om vitaal te blijven tijdens corona.

Tip 1: een vast werk- en leefritme Houd je gebruikelijke ritme en regelmaat zo veel mogelijk vast. Daar hoort ook bij: aangekleed en fris gedoucht aan het werk gaan, rond het tijdstip dat je anders ook begint. Zijn partner en kinderen (soms) ook thuis? Spreek dan met elkaar een dagritme af, met vaste tijden voor werken, pauzeren, lunchen en dineren. Wissel die bezigheden af, ook met huishoudelijke taken en ontspanning. Dat versterkt het gevoel bij thuiswerkers dat ze efficiënt en effectief bezig zijn. Zo haal je meer voldoening uit je inspanning en ontspanning. Tip 2: Goed ventileren! Werken aan vitaliteit tijdens corona kan ook met simpele dingen. Waaronder: de woning goed ventileren. Zeker als meerdere gezinsleden er tegelijkertijd uren langer in wonen en werken dan normaal. Zorg voor voldoende frisse lucht, ook áchter je voordeur, en zet hier en daar een raam open. Soms (‘s nachts?) ook voor langere tijd! Tip 3: Elk uur een korte pauze Ook goed voor de vitaliteit tijdens corona: voldoende pauzes nemen tussen de werktijden of blokken door. Blijf dynamisch werken. Elke 50 minuten een korte pauze van 10 minuten helpt om de aandacht beter vast te houden op het werk zelf. Contact met de buitenwereld kan in de 10 overige minuten elk uur. Blijf dan niet alleen maar zoeken naar nieuws over corona. Daar word je meestal (nog) niet veel vrolijker van. Tip 4: Naar buiten! Probeer tussen de middag, tijdens of rondom de lunch weer even naar buiten te gaan. Dat is goed voor de aanmaak van vitamine D én zo komen de thuiswerkers aan hun essentiële beweging. Langer perioden bewegen en sporten komt er vaak alleen van wanneer je dat doet op vaste tijden. Neem het dus op in je weekplanning. Alleen, of met een vast sportmaatje. Wie naar buiten gaat, zoekt het liefst de natuur op: een park in de buurt, de bossen. Uit onderzoek blijkt dat een groene omgeving een positieve invloed heeft op de mentale veerkracht. Tip 5: Thuis kan je ook bewegen Wie niet naar de sportclub kan of wil door de coronabeperkingen, kan ook thuis prima aan zijn conditie werken. Bijvoorbeeld met traplopen, opdrukken en squats. Handig voor de korte micropauzes tussen de focus-flow-thuiswerkblokken door. Op YouTube vind je veel inspirerende filmpjes van workouts tussen het werk door. En veel sportscholen organiseren momenteel huiskamerworkouts. Tip 6: Let op het eten en drinken Geconcentreerd werken in een flow betekent vaak dat je tijd, honger en dorst vergeet. Let daarom dus ook bij thuiswerken op voldoende drinken (minstens anderhalve liter water), en gezond eten, met voldoende groente en fruit. De extra tijd die overblijft door thuiswerken is goed besteed als de thuiswerker lekker en gevarieerd gaat koken, met verse ingrediënten. Pas ook op voor het tegenovergestelde: overdreven snacken tussen het werk door. Het is niet alleen een aanslag op je gebit, de suikers zijn desastreus voor je hele gezondheid. Tip 7: Leg de lat voor jezelf niet te hoog Iedereen heeft weleens een dag waarop alles tegenzit. Je planning loopt in de war, je krijgt je gedachten niet goed op een rijtje, je raakt snel afgeleid. Neem een dag vrij als je voelt dat je dat nodig hebt of accepteer dat je wat minder productief bent. Kijk of je iets anders kunt doen, of iets anders eerder of later omdat je daar meer zin in hebt. Soms helpt dat alles beter vooruit. Baal je ervan dat alle dagen teveel op elkaar lijken? Neem dan een dag vrij, en doe iets anders met je hersens. Ga verder met die talencursus, bijvoorbeeld. Of doe juist iets met je handen. Ga de berging opruimen. Een band plakken, of die kast in elkaar timmeren.   Tip 8: Hou contact! Blijf het sociale contact met collega’s onderhouden. Om elkaar te steunen, maar ook om gewoon de dagelijkse dingen uit te wisselen en onderling plezier te hebben. Geef elke thuiswerker een collega die als buddy elke dag onderling even informeel contact hebben. Hiervoor kan je Circuit gebruiken. Of met chatten, appen of Facetimen. Zijn de onderwerpen wat zwaarder, pak dan liever de telefoon.