Piekeren, piekeren, piekeren!
Iedereen piekert wel eens. Daar is niets mis mee. Het is nodig om na te denken over de dingen die we belangrijk vinden en om problemen op te lossen. Maar als we in een vicieuze cirkel terecht komen en rondjes draaien in ons hoofd kan het ons dagelijks leven ontregelen. Piekeren is een alarmsignaal. Als we piekeren terwijl we zouden moeten slapen of bezig zijn met ons werk is dat slecht voor onze gezondheid. Hoe word je piekeren de baas?
Tineke den Haan, Bedrijfsmaatschappelijk werker, heeft een artikel geschreven over Piekeren. Haar tips in het kort:
- Geef jezelf een half uur piekertijd per dag (zie oefening hieronder)
- Schrijf je gepieker op
- Zoek afleiding
- Ga sporten of bewegen
- Praat met mensen die je vertrouwt
Oefening Piekerhalfuur
Stel dagelijks een piekerhalfuur in. Wanneer je jezelf gedurende de dag betrapt op piekeren schrijf je kort het onderwerp van je piekergedachten in een notitieboekje. Tijdens het piekerhalfuur heb je ruim de tijd om alle gepieker de revue te laten passeren. Mocht je dat nodig vinden dan kun je je piekermoment van tevoren uitbreiden naar bijvoorbeeld één uur.
Ook wanneer je tijdens je piekerhalfuur geen nut meer ziet in piekeren of "uitgepiekert" bent blijf je de afgesproken tijd uitzitten. Zo ervaar je direct dat piekeren op die manier nutteloos is en nergens toe leidt.
In een later stadium kun je proberen om je piekergedachtes om te zetten in constructief denken.
Piekergedachten zijn vaak dreigend en vaag in plaats van oplossingsgericht en concreet. Het helpt als je je meer richt op de feiten dan op speculaties en/of vooroordelen.
Gezond, oplossingsgericht denken wil zeggen:
- Denken in woorden en in beelden
- Het 'probleem' duidelijk afbakenen
- Positief durven denken
- Doordenken over wat er precies wel en niet zou kunnen gebeuren
- Nadenken over concrete (nood) oplossingen
- Gevoelens toelaten en daarmee ruimte maken voor verwerking
- Het 'probleem' indien nodig of gewenst los kunnen laten om je aandacht weer op het leven in het hier en nu te kunnen richten
Verander je piekergedachten in gezond oplossingsgericht denken met behulp van onderstaande basisvragen:
- Waaruit blijkt dat deze gedachte waar is?
- Waaruit blijkt dat deze gedachte niet waar is?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren? Zou ik daar overheen komen?
- Wat is het beste dat zou kunnen gebeuren?
- Wat is het meest waarschijnlijke dat er zal gebeuren?
- Wat zou het effect kunnen zijn als ik mijn piekergedachte zou veranderen?
- Wat zou ik nu kunnen doen?
- Wat zou ik tegen een ander in dezelfde situatie voor geruststellends kunnen zeggen?