Stappenplan: inrichten van je thuiswerkplek

1. Kies een rustige ruimte met een werkblad op 70-75 cm. 2. Zorg ervoor dat je het beeldscherm haaks op het raam kunt zetten. 3. Kies een stoel met een goede ondersteuning in de rug. Mocht je te laag zitten dan kun je eventueel op een kussen gaan zitten. 4. Werk dicht aan het werkblad zodat de onderarmen kunnen afsteunen op het werkblad of de armsteunen van de stoel. 5. Indien de stoel verstelbare armsteunen heeft, stel deze dan zo in dat de onderarmen ontspannen kunnen rusten. 6. Indien de stoel in hoogte verstelbaar is, zet dan de armsteunen van de stoel gelijk aan het werkblad met de hoogteverstelling van de stoel. Gebruik een voetensteun of stapel boeken wanneer de voeten geen contact maken met de vloer. 7. Wanneer de stoel geen armsteunen heeft, stel de hoogte van de stoel dan zo in dat de armsteunen ontspannen kunnen afsteunen op de tafel of het bureau. 8. Stel nu het beeldscherm op de goede hoogte in. De bovenkant van het scherm op ooghoogte wanneer je blind typt. De bovenkant van het beeldscherm tot 10 cm onder ooghoogte wanneer je niet blind typt. 9. Wanneer je met een laptop werkt zet je de laptop op een stapel boeken of op een laptophouder 10. Gebruik bij een laptop altijd een los toetsenbord en muis. 11. Wissel regelmatig van houding en loop regelmatig weg van de werkplek. 12. Doe regelmatig één over meer van de volgende oefeningen