Durf flexibel te zijn!

In gesprek met Eveline Höfkens (bedrijfsarts) en Tineke den Haan (Bedrijfsmaatschappelijk werk)

"We beginnen bij de basis", zegt Eveline. "Eigenlijk is thuiswerken in de basis niks anders dan op kantoor. Ook thuis is het fijn om een behoorlijke werkplek te hebben met een op hoogte verstelbare stoel. Soms is de eetkamertafel ook prima als dit past bij jouw lengte. Hoe stel je je werkplek in? Als je zit moeten je benen de grond raken en in 90 graden staan. Laat je armen op je bureaublad rusten en zet je beeldscherm op ooghoogte, recht vooruit. En als laatste de muis. Plaats deze niet te ver van je lichaam. Als je namelijk je muis te ver van je af plaatst heb je een zogenoemde statische belasting. Je spant je spieren lang aan, waardoor ze verzuren en lange tijd merk je niets maar op de duur kan dat klachten veroorzaken. Sta je ook regelmatig even op? Voor koffie, thee, even naar de wc en een rondje tussen de middag. Het is goed om regelmatig je benen te strekken en daardoor een andere houding aan te nemen. Hierdoor krijg je minder snel klachten dan wanneer je slechts statisch/verkeerd belast. Natuurlijk is het ook gezond voor je geest om even uit je werk te zijn. Veel mensen kunnen nou eenmaal niet de hele dag geconcentreerd zijn. Dat is ook heel normaal en onder andere ook de reden dat een lesuur voor scholieren vaak maar 45-60 minuten duurt. Dus in het kort: - Zorg dat je een normale zithouding aanneemt. Dit is per persoon verschillend. - Neem pauzes - Neem tussen de middag een goede pauze En als laatste, maak je niet druk of je daadwerkelijk 8 uur hebt gewerkt op een dag. Ga daar iets relaxter mee om. Op kantoor heb je namelijk ook tussendoor veel momenten dat je even andere dingen aan het doen bent. Daarom is het thuis achter elkaar doorgaan ook niet nodig."

Durf flexibel te zijn Tineke vertelt dat de grens tussen werk en privé vervaagd is. "Een duidelijke scheiding is er niet voor sommige medewerkers. Voor Corona kwam je vaak thuis om te rusten, nu ben je al thuis aan het werk. Zorg dat je nieuwe rituelen maakt. Velen hebben dit gedaan en hebben inmiddels andere rituelen, voor anderen kan het zijn dat de klad erin is gekomen. Zorg er dan voor dat je opnieuw kijkt naar de knelpunten en je herpakt. En zorg dat je leuke dingen afwisselt met zaken die je energie kosten. Zo ontspan je. Voor de een is dit een uur wandelen of sporten en voor de ander mediteren. Dit is persoonsgebonden, maar zorg er in elk geval voor dat je even niks hoeft en dus niet aan hoeft te staan." "Er zitten ook voordelen aan thuiswerken en zie die ook", zegt Eveline. "Zo kan iemand die mantelzorg taken heeft tussendoor veel gemakkelijker even weg. Je kunt nu je werkindeling aanpassen naar je situatie. Een duizendpoot die dingen goed kan combineren houdt aan het einde van de dag meer tijd over. Durf dit ook jezelf te gunnen. En als je tussendoor even iets anders moet doen ga je aan het einde van de dag een halfuur langer door. Durf flexibel te zijn."

Ken je energiebronnen "Sta een stil bij jezelf. Hoe gaat het met je? Waar krijg je energie van? Waar verlies je energie door? Heb je voldoende uitdaging? Heb je taken die bij je passen? Hoe gaat het in het team en de samenwerking? Kan je goed ontspannen? Een hele hoop vragen, maar deze vertellen je meer over jezelf en je mentale en fysieke gesteldheid" vertelt Tineke. "Het is dan ook goed om hier regelmatig bij stil te staan. Dit blijft altijd belangrijk. Ook straks na Corona. Ben je niet helemaal in balans zorg dan dat je meer aandacht geeft aan zaken waar je energie van krijgt. En dit is voor iedereen anders." Eveline vult aan dat het goed is om signalen van jezelf te herkennen. "Bijvoorbeeld een kort lontje, slecht slapen en piekeren. Natuurlijk slapen we allemaal wel eens slecht en hebben we allemaal wel eens een kort lontje. Maar zodra je in en vicieuze cirkel bent beland is het goed om hier hulp bij te vragen. Relativeren en met humor ernaar kijken zijn belangrijke tools om met een situatie om te gaan. We leven in een prachtig land. Laten we vooral ook stilstaan bij de mooie dingen."

3 tips van Eveline en Tineke

  1. Maak een ritueel Zorg dat je nieuwe rituelen maakt. Normaal ging je de deur uit om naar je werk te gaan, ging je met collega’s pauzeren en aan het einde van de dag weer naar huis. Door nieuwe rituelen te maken krijg je weer structuur.
  2. Maak gebruik van de flexibiliteit Deel je dag in en voel je zeker niet schuldig als je tussendoor even iets anders hebt gedaan. Zou houd je je flexibiliteit.
  3. Spreek af met mensen Als het weer kan, zorg dan dat je contact hebt met collega’s. Maak een wandeling of kijk straks op kantoor op je af kunt spreken. Besef dat je door met elkaar te praten op nieuwe ideeën komt. Veel goede ideeën zijn niet geboren op de zolderkamer. Maak er tijd voor en doe dit ook onder werktijd. Je bent namelijk gewoon aan het werk, ook al voelt dit niet voor iedereen zo.

Tuurlijk blijven tips altijd persoonlijk en afhankelijk van het werk. Maar met deze drie tips kan iedereen aan de slag. Eveline en Tineke sluiten af met een mooi compliment. "De medewerkers van DCMR doen het hartstikke goed en er heerst een grote flexibiliteit. Er is ook binnen DCMR veel aandacht voor vitaliteit met de Lijfsessies, coaching, A&O fonds. Leuke initiatieven en voor iedereen wat."

Mocht jij hulp kunnen gebruiken van Tineke of Eveline. Maak een afspraak met ze via de gebruikelijke weg. Op intranet lees je hierover meer